Vous êtes à la recherche d’un accessoire pour soulager vos muscles après une séance de sport ou simplement pour masser une zone douloureuse ? Ne cherchez plus, on a ce qu’il faut ! Le rouleau de massage, appelé aussi Foam Roller, permet de soulager les points ou les zones où se sont formés des nœuds au milieu des fibres musculaires.
Seulement, les modèles sont très variés et le choix peut s’avérer compliqué. Dans cet article, on vous donne les critères à privilégier pour vous aider à trouver le rouleau qui correspond le mieux à ce que vous recherchez. Grâce au rouleau de massage, vous ne serez plus obligé de vous rendre chez le kiné pour des douleurs musculaires passagères.
Qu’est-ce qu’un rouleau de massage ?
C’est un objet ayant la forme d’un rouleau qui permet un automassage à la maison afin d’enlever la fatigue ou tout simplement pour se relâcher. Il a une longueur variable qui est aux alentours de 30 cm et un diamètre qui va de 12 à 15 cm.
Le rouleau peut être conçu avec des matériaux divers comme le polyéthylène, la mousse EVA, le polypropylène expansé, le PVC, l’ABS, l’inox ou le bois. Il existe d’ailleurs 2 types rouleau de massage, à savoir le modèle lisse et la version avec relief qui se caractérise par ses bosses.
Les meilleurs rouleaux de massage en 2024
Le meilleur rapport qualité/prix : FFEXS
C’est l’un des rouleaux de massage pour exercices les plus polyvalents et les plus efficaces du marché. Il se compose d’un rouleau de mousse à relief dans les surfaces ont 3 niveaux de duretés différentes : souple, medium et dur. Ce rouleau de 33 cm de long et 14 cm de diamètre est très léger et facilement transportable.
Le meilleur modèle pas cher : Bodymat
Ce modèle est parfait pour ceux qui cherchent un rouleau de massage de sport pas cher. Il est très efficace pour supprimer les tensions et douleurs des grands groupes musculaires, mais aussi pour stimuler le flux sanguin. Ce rouleau de massage a une surface lisse et une dureté moyenne. Il est composé de EVA (polypropylène) 100% recyclable.
Le meilleur modèle haut de gamme : FitBeast
Voici un rouleau de massage 4 en 1 qui vous permettra de masser différentes parties de votre corps. Il contient un rouleau en mousse 3D pour masser le muscles en profondeur, un rouleau en mousse souple pour détendre le muscle, une balle à picots pour stimuler la circulation sanguine au niveau des mains et des pieds, ainsi qu’une balle de massage de crosse. Ce modèle haut de gamme se distingue par ses distrodensity zones, sa technologie Matrix et sa mousse Eva haute qualité qui permettent de soulager les zones douloureuses.
Comparatif des meilleurs rouleaux de massage
Après avoir testé plusieurs produits de marque sur le marché, nous vous avons établi un comparatif des 4 meilleurs rouleaux de massage top qualité du moment.
Pourquoi choisir un rouleau de massage ?
Pour prendre soin de ses muscles
L’utilisation d’un black roll n’est pas uniquement réservée qu’aux sportifs aguerris. En effet, c’est un accessoire polyvalent qui répond aux besoins de tout le monde et apporte du réconfort à chacun.
Son premier rôle est d’ailleurs d’accompagner certaines personnes souffrant d’handicap ou victimes d’accidents à travers des exercices de rééducation et d’équilibre préconisés par les masseurs et les kinésithérapeutes. Et pour tous ceux qui pratiquent des exercices physiques réguliers ou occasionnels, le foam roller permet de réaliser des séances d’automassage qui aident à détendre les muscles.
En achetant un rouleau de massage sur amazon, vous n’aurez plus forcément besoin de rejoindre un salon spécialisé pour prendre soin de vous.
Pour préserver la santé
En dehors des régimes alimentaires et des différents soins médicaux que vous avez à suivre pour prendre soin de votre santé, les exercices au rouleau de massage vous aident également à aller mieux.
Ils favorisent par exemple à l’élimination des toxines en renforçant le fascia, ce qui empêchera à la graisse de circuler à travers ce tissu conjonctif qui recouvre votre corps. Un moyen très efficace donc pour lutter contre l’apparition des cellulites.
Par ailleurs, les bienfaits du foam roller se font aussi remarquer au niveau de la stimulation de la circulation sanguine grâce à son action en profondeur. Ce qui est très bénéfique pour les personnes ne pratiquant pas d’activités physiques régulières. De plus, il sera votre meilleur allié pour retrouver un profond sommeil tous les soirs grâce à la sensation de détente et de relâchement des muscles qu’il procure.
Pour aider les sportifs dans leurs entraînements
Très utilisé chez les grands sportifs, le black roll participe énormément à l’entretien de leurs muscles que ce soit avant ou après entraînements. En effet, il va permettre à échauffer les muscles et à les assouplir avant chaque gros effort physique.
Vous éviterez ainsi les torsions et les crampes en plein entrainement. Et pour vous aider à vous détendre en fin de séance, la reprise du rouleau de massage sur vos trigger points ne pourra vous faire que du bien. Il contribuera notamment à éliminer les raideurs et les douleurs. Il est donc idéal pour vous redonner de la souplesse et vous apporter de la résistance tissulaire.
Les meilleures ventes de rouleau de massage
Afin de faciliter votre choix, UPME vous a préparé une sélection des meilleures ventes de rouleaux de massage, les modèles actuellement plus appréciés des utilisateurs.
Comment choisir son rouleau de massage ?
Sa taille
S’il y a un premier critère qu’il faut privilégier lorsqu’on choisit un rouleau de massage musculation, c’est sa taille. Le diamètre n’a pas beaucoup d’importance si ce n’est le côté pratique de l’outil.
En effet, un rouleau de 12 cm de diamètre sera moins encombrant et donc plus facile à transporter qu’un modèle de 15 cm. Mais la différence entre les rouleaux proposés sur le marché est moindre, puisqu’elle est de 1 cm ou 3 cm au maximum.
Pour ce qui est de la longueur, il faut être plus pointilleux. Celle-ci détermine l’usage que l’on peut faire avec, ainsi que le confort qu’il vous apporte. Elle varie en général entre 15 et 40 cm. Un équipement plus court vous conviendra si comptez masser de petites parties, comme les bras et la plante des pieds. Par contre, au cas où vous recherchez un rouleau de massage pour le dos ou les fessiers, préférez un modèle plus long qui couvrira toute la zone.
Son matériau
Il s’agit d’un critère essentiel qu’il faut considérer lors de l’achat d’un rouleau. Sachez que le matériau détermine la densité, le confort et la solidité de l’équipement. Il se choisit en fonction de votre niveau, de votre poids et de votre utilisation.
Souples, les modèles en polypropylène se déforment souvent assez vite, mais ils pourront vous correspondre si vous débutiez ou si vous ne comptiez vous en servir qu’occasionnellement.
Ceux en éthylène-acétate de vinyle ou EVA sont quant à eux parfaits pour les personnes sportives d’un poids moyen et dotées d’une sensibilité normale à la douleur. Enfin, si vous êtes un sportif de haut niveau, vous pouvez vous tourner vers les rouleaux de massage de sport qui se composent de matériaux très denses et rigides, comme l’ABS, l’inox ou le bois.
Sa surface
La surface est également une caractéristique qui compte beaucoup, car elle est en contact avec la zone dur corps à masser. Tout dépendra de l’utilisation du rouleau de massage et du résultat que vous souhaitez avoir.
Les équipements qui sont pourvus de bosses sont les plus polyvalents du fait qu’ils permettent de supprimer les douleurs au niveau de la partie massée, de stimuler la circulation sanguine et de détendre le stress.
Le nombre, la forme ainsi que la taille des bosses peuvent cependant varier d’un modèle à un autre et influent sur le résultat obtenu. On trouve aussi des rouleaux munis d’une surface en grillage qui conviennent surtout au massage du tronc, du dos et des pieds. Quant à ceux qui cherchent à se masser de manière la plus douce et la plus confortable, ils opteront pour les produits ayant une surface lisse.
Ses accessoires
Pour trouver le rouleau idéal, il est également conseillé de choisir en fonction de son contenu. Certains rouleaux sont en effet fournis avec d’autres accessoires leur rendant plus polyvalents et plus pratiques.
On trouve des modèles livrés avec un rouleau supplémentaire avec une surface différente pour profiter d’un massage plus varié et plus efficace.
Il existe même des produits 4 en 1 qui se composent de 2 rouleaux de tailles différentes et de 2 balles, dont une balle épineuse et une balle de crosse. UPME vous conseille aussi de privilégier la présence d’un sac pour emporter le rouleau et tous ses accessoires partout.
Les différents modèles de rouleau de massage
Modèle avec relief
Constitué de picots, de dents arrondies ainsi que de rainures profondes, le rouleau à relief est le meilleur compagnon des sportifs professionnels et des adeptes d’activités physiques.
Il s’agit en effet d’un équipement qui va surtout agir en profondeur sur les muscles afin de les assouplir grâce à ses picots. Il s’utilise surtout après les entraînements pour favoriser une bonne vascularisation.
Les bosses peuvent ici être plus ou moins nombreuses et prononcées selon les résultats attendus. Ainsi, plus la matière utilisée est rigide, plus l’accessoire procure de fortes et profondes pressions sur les muscles.
Modèle lisse
Le rouleau de massage lisse présente une surface entièrement lisse, apportant plus de confort et de sensation de détente. Il est particulièrement apprécié et recommandé pour les débutants, les utilisateurs occasionnels, les personnes pas très sportives, ainsi que ceux qui sont très sensibles à la douleur.
En effet, la surface lisse et bien ferme du matériel va permettre à l’utilisateur de bénéficier d’un massage musculaire externe sur toutes les parties de son corps, sans cibler une zone en particulier.
Les rouleaux de massage en promo aujourd’hui
Notre site a fait le point sur de nombreux rouleaux de massage en promotion et vous propose ci-dessous quelques modèles de qualité au meilleur prix.
| # | Aperçu | Produit | Evaluation | Prix | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | | Sveltus Rouleau de Massage Adulte Unisexe, Noir/Orange,... | 14,99 € | Voir plus | |
| 2 | | Malatec Rouleau en Mousse pour Massage ET Exercices... | 16,78 € | Voir plus | |
| 3 |  | Core Balance Le Rouleau de Massage Quadrillé en Mousse... | 19,99 € | Voir plus |
Combien coûte un rouleau de massage ?
En général, un rouleau de massage pour sport n’est pas très coûteux comparé à d’autres équipements sportifs. Son prix varie toutefois d’un modèle à un autre selon sa taille, son type, son matériau de fabrication, ainsi que sa marque.
Les modèles les moins chers du marché sont surtout les foam rollers lisses, constitués d’une mousse moelleuse. Viennent ensuite les modèles à reliefs, puis ceux à picots très durs qui se destinent uniquement à une utilisation professionnelle. Un rouleau peut donc être proposé entre 10 euros à plus d’une centaine d’euros, mais notre site vous conseille d’y mettre le prix pour acquérir d’un modèle de qualité.
Comment se servir d’un rouleau de massage ?
L’utilisation d’un black roll massage se résume à une application en douceur et en seulement quelques minutes sur les parties de votre corps. Inutile de masser vos muscles trop longtemps au risque de les contracter au lieu de les faire détendre. Pour cela, placez l’accessoire au sol, de préférence sur un tapis.
Ensuite, allongez-vous sur le dos et faites des va-et-vient dessus en vous servant du poids de votre corps pour masser les zones souhaitées. Roulez l’accessoire sous vos jambes, cuisses ou votre dos de façon lente en prenant appui sur les autres membres pendant une à deux minutes tout au plus.
Si certains muscles vous font mal, une pression de 20 à 30 secondes sur ceux-ci sera suffisante. Veillez à garder le corps toujours gainé pour maintenir la colonne vertébrale et le bassin, et évitez de passer le rouleau sur le bas du dos et la nuque qui sont des parties plus sensibles.
Quelle est la différence entre bâton et rouleau de massage ?
Le bâton ou rouleau de massage est un accessoire de forme cylindrique destiné à l’automassage. Il s’agit donc d’un seul et même outil.
Son utilisation est surtout conseillée pour le traitement d’une douleur au niveau d’une zone en particulier du corps. Il est conçu avec un matériau souple pour des effets relaxants, limitant ou soulageant les douleurs et blessures musculaires. Il peut également être fabriqué à partir de matériau rigide pour masser les muscles en profondeur.
Il a pour effet d’étirer vos muscles. Favorisant la récupération, il est très populaire auprès des sportifs. Associé à une séance d’échauffement, il optimise la production de force.
Comment utiliser un bâton de massage ?
L’utilisation d’un bâton de massage doit se faire avec précaution pour éviter les massages dangereux ou inefficaces. Pour que le dispositif soit efficace, vous devez être détendu. Si votre muscle est contracté au moment de l’automassage, la sensation de muscle tendu sera renforcée.
Vous devez prendre votre temps afin de travailler correctement chaque zone de votre corps qui nécessite un massage. Par exemple, pour le massage du tendon, il faut y aller point par point, c’est une zone très dure. Sur les muscles sensibles aux courbatures, il faut appliquer une bonne pression. C’est le cas pour l’automassage des fessiers et la bandelette ilio-tibiale ou les muscles de la face externe des cuisses.
Il faut rouler votre bâton de haut en bas en évitant les articulations. Il ne faut pas rouler sur vos articulations au risque de les endommager.
Quand utiliser un bâton de massage ?
Il y a différentes utilisations du bâton de massage. Vous pouvez vous en servir pour augmenter la flexibilité de votre corps. Un usage de cet équipement sur le long terme augmente votre souplesse corporelle. Il est surtout parfait pour travailler les zones de douleur dans les muscles pouvant entraîner des douleurs diffuses.
Le modèle en mousse est excellent pour masser les jambes, le dos, les bras et les fesses. Son utilisation est aussi pratique pour travailler les mollets. Il suffit de le faire rouler doucement sur la zone concernée en allant de haut en bas et de bas en haut. Si vous avez une partie du corps où la douleur est plus intense, arrêtez-vous dessus durant quelques secondes.
Outre le fait de pouvoir vous en servir avant et après le sport, le bâton de massage est également pratique pour éliminer la cellulite. Non seulement, il peut la déloger mais elle évite aussi leur apparition. Elle déloge les cellules graisseuses en rendant le tissu conjonctif plus souple pour éviter qu’il ne les emprisonne.
Rouleau ou bâton de massage : lequel choisir ?
Le choix de votre bâton de massage dépend du type de massage que vous recherchez. Le bâton de massage lisse convient aux débutants ou à une utilisation occasionnelle lorsqu’il est en polyuréthane. Ce matériau a tendance à se déformer rapidement. Celui en mousse est beaucoup plus ferme et résistant, il ne risque pas de se déformer avec le temps.
Le bâton de massage en polypropylène expansé affiche aussi une durée de vie plus longue avec son extrême solidité. Pour un grand confort et énormément de stabilité, il y a le rouleau de massage en mousse EVA ou en PVC.
Un instrument avec relief a la particularité de présenter des surfaces à la fois dures et soyeuses. Il imite à la perfection le mouvement des doigts lors d’un massage. A vous de choisir entre ces différents types de rouleau en tenant compte de vos besoins et exigences.
En ce qui concerne la dimension de votre bâton, il peut faire entre 12 et 15cm de diamètre. Pour ce qui est de la longueur, elle peut faire 15 à 40 cm de long. A vous de voir celui qui vous convient le mieux.
Comment se masser avec un bâton de massage ?
C’est un instrument très simple à utiliser mais dont l’utilisation exige un mouvement précis et beaucoup de patience. Il suffit de réaliser un mouvement de va et vient avec votre rouleau d’automassage sur la partie que vous souhaitez masser ou soulager.
Suivant la partie à masser, vous pouvez le placer sur la table ou sur le sol. Pour un maximum d’efficacité, pensez à effectuer un massage durant au moins 5 minutes sur chaque groupe de muscle. Avec le temps, vous pourrez facilement tenir des positions sur plusieurs minutes avec votre bâton de massage. D’ailleurs, c’est l’équipement parfait pour faire du gainage.
Prendre soin de son rouleau de massage
Comme avec tout autre accessoire, nous vous conseillons de procéder au nettoyage de votre foam roller après chaque utilisation pour éviter l’accumulation de sueurs et de saletés dessus.
Il s’agit en effet d’un outil que vous poserez très souvent au sol et qui entrera en contact direct avec votre peau, surtout si vous ne portez pas une tenue qui couvre l’ensemble de votre corps.
Pour cela, la meilleure façon d’en prendre soin sera d’effectuer un nettoyage à la main en vous servant d’un chiffon propre ou d’une éponge légèrement imbibée d’eau et de savon. Frottez doucement toutes les parties du rouleau, sans oublier les rainures. Puis, rincez à l’eau claire avec une éponge et séchez directement avec un chiffon sec. Attention à ne pas laver votre équipement en machine pour éviter d’abîmer sa matière.